Fatigue & surcharge mentale
Vous tenez encore, mais votre corps et votre esprit réclament de l’espace.
Relâcher un peu la pression →
Votre météo intérieure, sans jugement
Le Baromètre
Le Baromètre
Intérieur
Fatigue invisible, émotions qui débordent, manque d’élan, besoin de silence ou envie de créer : mettez des mots plus justes sur ce qui se passe aujourd’hui et choisissez une première action douce.
GratuitSans inscriptionÀ refaire selon vos besoinsNon médical
Test interactif
Quelle est votre météo du moment ?
Cochez les phrases qui vous ressemblent le plus maintenant. Le résultat vous indiquera un état dominant, une nuance secondaire et une première piste concrète.
💭Choisissez au moins deux phrases. Il n’y a aucune bonne réponse : votre météo peut changer d’un jour à l’autre.
Cochez au moins deux phrases pour obtenir une météo plus représentative.
Les sept espaces du Baromètre
Explorez ce qui vous parle aujourd’hui
Chaque espace vous aide à comprendre un ressenti précis et vous propose des pistes réalistes, sans injonction à aller mieux immédiatement.
Trop-plein émotionnel
Tout vous touche plus fort et vous avez besoin de déposer ce qui déborde.
Explorer cet état →Manque d’envie & motivation
Votre feu n’a pas disparu : il semble simplement en veille pour le moment.
Raviver une petite étincelle →Besoin de solitude & silence
Vous avez besoin de réduire le bruit et de retrouver un espace qui n’appartient qu’à vous.
Créer une mini-retraite →Besoin de créer
Des idées ou des émotions cherchent une forme simple pour pouvoir circuler.
Ouvrir un espace créatif →Hypersensibilité & doute
Votre sensibilité a besoin d’être accueillie plutôt que combattue ou minimisée.
Me parler avec plus de douceur →Sécurité intérieure
Vous recherchez un sol plus stable, des repères simples et un sentiment de continuité.
Retrouver un point d’appui →
Boîte à outils interactive
Choisissez une pause qui tient dans votre vraie vie
Quelques minutes suffisent. Vous n’avez pas besoin de tout faire : prenez seulement l’outil qui correspond à votre énergie du moment.
Respiration guidée
Une minute pour ralentir le rythme : inspirez 4 secondes, gardez l’air 2 secondes, puis expirez doucement pendant 6 secondes.
Prête ?1 minute
Décharge mentale express
Déposez tout ce qui tourne dans votre tête, puis choisissez une seule priorité et une chose qui peut attendre.
Ma micro-action possible
Choisissez votre besoin dominant et recevez une action très courte, suffisamment petite pour ne pas devenir une nouvelle obligation.
Ancrage 5‑4‑3‑2‑1
Un petit parcours sensoriel pour ramener doucement votre attention vers ce qui est réellement présent autour de vous.
5
Regardez autour de vous
Nommez mentalement cinq choses que vous pouvez voir.
Déclencheur créatif
Pas besoin d’avoir une grande idée. Choisissez simplement une forme d’expression et laissez l’outil vous donner un point de départ.
Mon rituel de déconnexion
Composez une pause courte en choisissant le temps disponible, l’ambiance et ce que vous souhaitez laisser dehors quelques minutes.
Deux outils pratiques
Ambiance aromatique & repère protéines
Deux versions rapides sont disponibles directement ici. Les ateliers complets restent accessibles sur leurs pages dédiées, avec toutes les explications et précautions.
Inspiration aromatique express
Choisissez une ambiance et découvrez une piste olfactive à explorer pour parfumer une pièce. Il s’agit d’une inspiration d’ambiance, pas d’un usage médical.
⚠️ Utilisez uniquement un diffuseur adapté et respectez sa notice. Ne diffusez pas en présence d’un nourrisson, d’une personne enceinte, asthmatique ou épileptique, ni d’un animal sans avis compétent. Aérez la pièce et ne faites aucune application cutanée à partir de cette suggestion.
Ouvrir l’atelier aromatique complet
Repère protéines express
Obtenez un repère général pour un adulte en bonne santé, calculé à partir de la référence nutritionnelle de 0,83 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour.
Ce résultat est un repère nutritionnel général, pas une prescription. Il ne convient pas aux enfants, à la grossesse, à l’allaitement, aux maladies rénales, aux troubles alimentaires, aux pathologies chroniques ou aux situations nécessitant un suivi personnalisé.
Ouvrir le calculateur complet
Comment utiliser le Baromètre ?
Un repère, pas une nouvelle liste à réussir
Le Baromètre est fait pour être utilisé librement : une fois aujourd’hui, de nouveau demain, ou uniquement lorsque vous sentez que quelque chose devient confus.
Observer
Faites le test ou choisissez directement l’état qui ressemble le plus à votre ressenti.
Choisir petit
Prenez un seul outil ou une seule micro-action. Le but n’est pas de tout transformer en une fois.
Revenir
Votre météo évolue. Vous pouvez refaire le parcours dès que vos besoins ou votre énergie changent.
Important : ce Baromètre est un outil de réflexion personnelle et de bien-être. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un médecin, un psychologue, un diététicien ou tout autre professionnel qualifié. En cas de souffrance persistante, d’aggravation ou d’inquiétude, demandez un accompagnement adapté.
Vous n’avez rien à prouver ici
Écoutez seulement ce qui demande un peu d’espace aujourd’hui, puis choisissez la plus petite action qui vous semble réellement possible.