Dans la tête
- Pensées qui tournent sans pause
- Difficulté à hiérarchiser
- Oublis et perte de concentration
- Sensation d’avoir trop d’onglets ouverts
État 01 · Énergie & charge mentale
Fatigue invisible
Fatigue invisible
& surcharge mentale
Vous continuez à avancer, mais chaque demande vous coûte davantage. Cette page vous aide à repérer votre niveau de charge, à retirer une petite part du poids et à protéger votre énergie sans devoir tout bouleverser.
GratuitSans inscriptionSans culpabilisationNon médical
Repère interactif
Où en est votre jauge aujourd’hui ?
Cochez uniquement ce qui vous correspond maintenant. Le résultat ne pose aucun diagnostic : il vous aide à décider si vous pouvez continuer ainsi ou si quelque chose doit être allégé.
🔋Choisissez au moins deux affirmations pour obtenir un repère plus utile.
Cochez au moins deux affirmations avant de calculer votre repère.
Mettre des mots justes
La surcharge ne ressemble pas toujours à un effondrement
Elle peut s’installer discrètement : vous continuez à fonctionner, mais avec de moins en moins d’espace intérieur.
Dans les émotions
- Irritabilité plus rapide
- Impression de ne jamais en faire assez
- Culpabilité au moment de se reposer
- Besoin de pleurer ou de fuir sans raison claire
Dans le corps
- Tensions et fatigue dès le matin
- Sommeil peu réparateur
- Impression de lourdeur
- Besoin fréquent de s’asseoir ou de s’isoler
Dans le quotidien
- Tout anticiper pour tout le monde
- Reporter les besoins personnels
- Accepter par automatisme
- Continuer même lorsque la jauge est vide
Outils pour alléger maintenant
Retirez une petite part du poids
Vous n’avez pas besoin d’une organisation parfaite. Choisissez seulement l’outil qui vous aide à faire moins, demander davantage ou retrouver quelques minutes d’espace.
Le tri de ma charge
Déposez les sujets qui occupent votre tête, puis classez une seule chose dans chaque catégorie.
Le reste n’a pas disparu : vous avez seulement choisi de ne pas tout porter au même moment.
Ma permission de reporter
Une tâche non urgente peut être déplacée sans devenir un échec. Écrivez-la et recevez une phrase claire à garder ou à envoyer.
Votre phrase de permission
La phrase a été copiée.
Pause de récupération
Quatre-vingt-dix secondes sans décision, sans écran et sans tâche supplémentaire. Suivez simplement le cercle.
Prête ?90 secondes
Une limite prête à dire
Choisissez la situation. L’outil vous propose une phrase courte, respectueuse et suffisamment claire.
Votre limite peut être dite ainsi
La phrase a été copiée.
Mon plan doux pour 24 heures
Un plan limité volontairement à trois repères : préserver, accomplir et demander.
Votre plan des prochaines 24 heures
1
Préserver
2
Accomplir
3
Demander ou alléger
Ce soir, je ferme la journée
Choisissez ce qui doit rester en dehors de votre soirée et créez un petit rituel de fermeture.
Votre rituel de fermeture
Pour aller plus loin à votre rythme
Deux ressources complémentaires
La page reste entièrement gratuite. Ces guides proposent un accompagnement plus long, à lire sur téléphone, tablette ou ordinateur.
Le Mental Invisible des Femmes Fatiguées
Un ebook doux et pratique pour comprendre la fatigue mentale, alléger la charge intérieure et retrouver progressivement davantage d’énergie.
- 20 fiches pratiques
- Lecture immédiate au format PDF
- Approche douce et sans pression
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25 habitudes pour réduire le stress
Des habitudes simples et réalistes pour retrouver un esprit plus clair, préserver votre énergie et créer une routine plus alignée avec votre rythme.
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Votre besoin peut évoluer
La fatigue peut aussi cohabiter avec un trop-plein émotionnel, un besoin de solitude, une perte d’élan ou une recherche d’ancrage.
😵💫 Fatigue & surcharge
🌊 Trop-plein émotionnel
🛋️ Manque d’élan
🌿 Besoin de solitude
🎨 Besoin de créer
💜 Confiance & hypersensibilité
🪨 Sécurité & ancrage
🌙 Revenir au Baromètre principal
À garder en tête : cette page est un outil de réflexion et de bien-être. Elle ne permet pas d’identifier la cause d’une fatigue et ne remplace aucun avis médical. Une fatigue persistante, intense, soudaine ou associée à d’autres symptômes doit être évaluée par un professionnel de santé.
Le repos n’est pas une récompense
Vous n’avez pas besoin d’avoir terminé toute votre liste pour avoir le droit de ralentir. Commencez par retirer une seule chose de vos épaules aujourd’hui.
