Obtenez un repère général fondé sur votre poids et votre tranche d’âge, puis visualisez une répartition possible dans la journée. Une option distincte présente aussi une fourchette informative pour les adultes en bonne santé pratiquant régulièrement un entraînement structuré.
Cochez uniquement les situations qui vous concernent. Dès qu’une case est cochée, le calcul personnalisé est remplacé par une invitation à demander un avis professionnel.
Les besoins peuvent être différents selon l’état de santé, les traitements, l’âge ou la situation physiologique.
Le mode général utilise la référence Anses de 0,83 g/kg/j pour l’adulte en bonne santé et 1 g/kg/j après 65 ans. Le mode sport affiche séparément une fourchette informative de 1,4 à 2 g/kg/j pour les adultes s’entraînant régulièrement.
Le poids sert uniquement au calcul en grammes par kilogramme. Aucun calcul d’IMC ni objectif de poids n’est réalisé.
Ces outils utilisent soit les informations de l’emballage, soit les valeurs que vous saisissez. Ils n’inventent aucune teneur nutritionnelle.
Indiquez les protéines pour 100 g et la quantité réellement consommée. L’outil calcule les protéines de votre portion.
Saisissez les grammes déjà estimés à chaque prise. Le total sera comparé au dernier repère calculé sur cette page.
Cochez les familles présentes aujourd’hui. L’objectif n’est pas de tout consommer, mais d’observer la diversité sur plusieurs jours.
Créez une trame simple à partir de vos propres aliments. Aucun menu automatique ni quantité imposée.
La protéine est importante, mais elle ne résume ni l’équilibre alimentaire ni l’énergie ressentie au quotidien.
Le calcul en g/kg fournit un repère populationnel. Il n’évalue pas votre masse musculaire, vos analyses ni votre alimentation réelle.
Le résultat reste indicatif.La division par repas est une aide visuelle. Les repas n’ont pas besoin de contenir exactement la même quantité.
Pas de perfection mathématique.Les protéines peuvent venir de sources animales ou végétales, intégrées dans une alimentation globalement diversifiée.
Regarder l’ensemble de l’assiette.Une maladie, une perte de poids, une grossesse, l’âge avancé ou un objectif sportif peuvent nécessiter une adaptation professionnelle.
Le contexte compte autant que le chiffre.Le calcul général reprend des références nutritionnelles publiées par l’Anses. Les teneurs des aliments doivent être recherchées sur leur étiquette ou dans la table officielle Ciqual.
La référence nutritionnelle Anses utilisée par le mode général est de 0,83 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour.
Le calcul général utilise 1 g/kg/j pour les femmes et les hommes de plus de 65 ans, conformément au repère Anses.
La fourchette sportive provient d’une position scientifique destinée aux personnes en bonne santé qui s’entraînent régulièrement. Elle ne constitue pas une prescription individuelle.
Le calculateur reste entièrement gratuit. Ces ebooks proposent davantage d’explications et d’idées pratiques autour des sources de protéines et de l’organisation des repas.
Un petit guide positif pour commencer à mieux repérer les protéines et trouver des idées faciles sans régime strict ni organisation compliquée.
Un guide plus complet sur les sources animales et végétales, la récupération, l’organisation des repas et les erreurs fréquentes.
Utilisez le résultat pour comprendre un ordre de grandeur, lire plus facilement vos étiquettes et répartir vos sources avec souplesse — pas pour transformer chaque repas en contrôle.
Outil bien-être gratuit
Découvre simplement ton besoin quotidien en protéines selon ton poids, ton rythme de vie et ton objectif du moment.
Ici, pas de culpabilité, pas de calcul compliqué : seulement un repère simple pour mieux comprendre ce dont ton corps peut avoir besoin au quotidien.
Un repère doux pour accompagner ton énergie, ta satiété et ton équilibre.
Visualise plus facilement la quantité à répartir sur ta journée.
Un outil indicatif, bienveillant, à adapter à ton corps et à tes besoins.
Ce calcul est indicatif et ne remplace pas un avis médical ou nutritionnel personnalisé.
Après ton calcul ✨
Ton chiffre est un repère simple. L’idée n’est pas de tout peser, mais de mieux répartir tes protéines dans la journée.
Œufs, poisson, poulet, yaourt grec, skyr, fromage blanc, tofu, lentilles, pois chiches, haricots rouges ou protéines végétales.
Le plus simple est d’en mettre un peu à chaque repas : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, et éventuellement une collation douce si besoin.
Matin : skyr ou œufs. Midi : poisson, poulet ou tofu. Soir : légumineuses, fromage blanc ou repas équilibré. L’objectif : faire simple, pas parfait.
Ce calcul reste indicatif. En cas de maladie rénale, grossesse, trouble alimentaire, pathologie chronique ou traitement médical, demande un avis professionnel.
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